トレーニング

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一か月が経過し

残念ながら体重・腹囲共に、数値に出るような明確な変化は無し。
但し、継続可能な精神と身体を得、何よりそれが楽しい事が実感できました。
これだけでもこの一か月の成果といえるでしょう。

今日もノルマの腕立腹筋背筋を各９０回。
ただ、来月のトレーニングの見直しに向け、少しやり方を変えてみました。
今まで腕立３０回、腹筋３０回、背筋３０回のコースを３回繰り返していましたが、
今日はあえて腕腹背各１５回ずつの６セットとして、計９０回をトライしてみました。

・・・正直、コッチの方が体感的にキツいです。
１５回ずつにした所為で一つ一つのメソッドにメリハリも出た気がします。
最初は２０回を５セットとかいけるかとも思っていましたが、それは無理でしょう。

　　　†　†　†

明日から６月。自分が一年のうちで一番嫌いな梅雨の時節が到来します。
明日からトレーニングの内容をより効果的（体脂肪燃焼）にシフトしていこう。
まぁ、それは明日に考えるとして・・・１５回の６セットは今後の主軸になるかな？

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児童対応でランニングしてきました。

いやはやハード！

100分かけて、10分１キロのペースで約10キロのラン。
自分のこれまでのジョギングペースに比べ、２倍近い速度で２倍近い時間、走っています。
確実に明日は脚に筋肉痛が出るなコレは。

ウチの職場には現役軍人やアスリート並の体格を誇る方がいらっしゃるのですが、
その方が主導で中３の児童を引率。そこに愚かにも、自分もついていったワケです。
ランニングですから、行って帰ってくる。つまり往路と復路が存在する。
行きはまぁ、何とか一緒について行った。二人のケツを追いながらですが。
もう途中の信号が赤になって少しでも休めるのが、これほどありがたいとは；
帰りに関しては、もうのっけからペースダウン。
同じ場所から走っても、直ぐに差がついてくる。
赤信号や道の区切りで、何度も二人を待たせる羽目に。
「なんでしたら、自分を置いて先にお二人で進んで下さい」
と伝えるも、自分が追いつくまでしっかり待っていてくれる。

あ。コレ軍隊方式だ。

またその職員さん、清々しいほどに嫌味が無い。
爽やかな笑顔で走り方のアドバイス等してくれます。
途中、「いい景色ですねぇ」とか「ランボルギーニが停車してる！」等、
周囲の景色などに目をくれる余裕なんぞ一切無い自分に気分転換をさせてくれたり。
でも自分を置いていく事だけは絶対にしない。逃げや甘え、妥協を許さないワケです。
通常、足を引っ張るメンツに「早くしろよ」「頑張れ」等言われて当然だと思うのですが、
その方は本当に一切のそういうセリフも無く、ただ淡々と自分が追いつくのを待つのです。

理想的なトレーナーの姿をまざまざと見せつけられた、ランニングでした。

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そんな事もあったけど、一日のノルマはこなしてます。
腕立腹筋背筋各９０回。ついでにヒップリフト３０回。
ランニングの後で本当にキツかったけど何とかなった・・・。

今日のランで改めて気が付いたのですが、
自分の身体は、やはり筋トレメインで運動しているので有酸素運動が足りない。
来月になったら、メソッドの見直しと走り込み系の運動を・・・って来月梅雨じゃん！
今日も恒例の

腕立腹筋背筋各９０回のノルマをこなし。
ついでに細々とメソッドをこなして３０分有酸素運動してます。

今回は児童を巻き込んで、過負荷のないようにしました。その内訳は、
ニーtoチェスト２０回
レッグレイズ２０回
オルタネイトボディアーチ２０回
ヒップリフト２０回
プッシュ＆ターン１０回
ハンズアップスクワット１０回
アブアイソメトリック３０秒
となります。名前だけで「ああ、あのメソッドね」と気付くようならアナタはビルダー。

「あれ？いつもより回数が少なくね？」
と思ったのならそれは大違い。児童に動き方の説明をし、手本を見せ、
なによりカウントを自分が取るので声出しっぱなし。イコール息を吐きっぱなし。
・・・筋トレしながら雑談とかしてたら、気が紛れていいかとも思いましたが、ダメかｗ
時間ギリギリになってしまったけど

筋トレの最低限ノルマは終了。腕腹背各々９０回。
それと、今日は一万歩程のウォーキングをしています。

　　　†　†　†

ちなみに体重と腹囲を測定してみました。
体重８０㎏腹囲９０㎝・・・全く変化がありません。
筋肉量が増えて身体を内側から押し上げている感があるので、
その分体重も腹囲もトータルで見たら変化がないという事になるんでしょう。
筋トレの効果が明確に出始めるのは、おおよそ三か月後。気長にやっていきます。

ただ。今月中は今のままで通すつもりですが、
来月初めにトレーニングの仕方を一度見直してみるかな・・・？
今は３０回１セットを基本にしていますが、色々と調べてみると、
「１０～１５回１セットで、ゆっくりジワリと負荷をかけ、大きく呼吸をしながら」
の方が効率が良さそうなのです。つまり、腕立て腹筋背筋を各１５回のセットを６回という事か？
３０回が割と一息にできるように。

疲労などが無い、調子の良い時のハナシではありますが。
やっぱり日々のトレーニングの中で疲労が蓄積して動きにくい日もあるんだなぁ。

しかし今日は動ける日だったので、
いつもの腕腹背各３０回３セットをこなし、
フライングドッグ３０回、ヒップリフト３０回、ニーtoエルボー３０回。
他にもちまちまと体幹（アブアイソメトリック３０秒）やレッグバランス等こなしてます。

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こう筋トレを継続していると、ある時に無性に
「豆腐が食べたい！納豆が食べたい！脂っこくない肉料理が食べたい！」
という衝動に駆られる時があります。要はタンパク質を身体が欲しているワケです。