トレーニング

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仕事場で月一の清掃があり。

非常食やら何やらを移動させ、掃除後にまた戻す作業。
２リットルの水が入ったペットボトル６本入りの段ボールを１０箱、
床の奥から引きずり出して移動。これがまぁ、良い運動になったのだろうなぁと信じたいｗ

そんなワケで、今日の運動は、いつものノルマ腕腹背９０回のみ。
最近は、同じ箇所でも、アウター系とインナー系等を組み合わせて筋トレしてます。
腕立て伏せなら、ワイドとナロー、チェアーを各３０回とか。
腹筋はメソッドが豊富なので、色々かいつまんで３種類を気分で選択。
しかし、背筋運動に関しては、本当にバリエーションが無い。なんなんだこの格差ｗ

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今日の運動内容は。

いつもの腕立腹筋背筋各々合計90回。
オーソドックスな筋トレは分かり易くアウター系の筋肉を使うそうですね。

で、インナー系の筋肉と、腕腹背以外の筋肉を刺激する為に、色々追加でチャレンジ。

●チェアースクワット（１０回、１０回）
空気椅子のように、中腰になるスクワット。尻と膝にキます。
屈んだ時、膝頭でつま先が隠れないようにするのがコツ。これがかなり厳しい。
●アブアイソメトリック（３０秒キープ）
割といつもよくやる体幹のヤツです。
ヒジをついた腕立のポーズで姿勢をキープ。
●ヒップリフト（３０回、３０秒キープ）
仰向けで膝を曲げ、座布団等を挟んで尻を上げる。
膝に挟む時、強く挟むのがコツ。ラクなようで地味にキます。
あとは先日もやったフライングドッグ２０回とレッグバランス２０回。

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トレーニングをしていると、人間の身体には本当に無数の可動箇所がある事を実感します。
身体全体を効果的に引き締めるには、普段意識しない「眠っている筋肉」を動かす必要がある。
それには、やってて分かり易いトレーニングだけではなく、一見地味な動きやストレッチも重要。

身体、硬いんですよね自分・・・。ヨガとか柔軟とかかったるいし。
今日は運動控えめにしてます

日中、約１００００歩のウォーキングを。
ニンテンドー３ＤＳが万歩計代わりになってくれたのはいい。
しかし具体的に歩いている時間をカウントしていなかったのが詰めの甘さ；

とりあえずいつもの腕腹背計９０回はこなしました。
どうも最近、身体が内側から押し上げられてきた感じがします。
体脂肪燃焼の下地になる筋力は、着々とついてきているのでしょうか。
相変わらず腹の肉はつまめる（というか掴める；）のですが、
胸筋が成長しているのか、バストアップ（嬉しくねぇ；）している気がします。
しかも、左利きな所為か、右よりやや左が大きいのが鏡の前で分かる。マジで嬉しくねぇ；
居合道の稽古があるので

いつもの腕腹背３０×３セットは先に終わらせました。
しかしもう扇風機やら扇子やらが入用になってきましたね・・・
トレーニングは一日おきにやれ、と言われますが

メカニズムとしては、筋肉の超回復の為の休養期間が２４～４８時間だとか。
まぁ、今の自分にとっては、毎日続けるという継続そのものが目標でもあるので、
６月末までは今のペースを維持して最低限ノルマの回数だけは減らさないつもりです。

そんな感じで今日もいつものノルマ腕腹背計９０回はこなしました。
ゆっくりやる等、負荷のかけ方を変えると、連続で３０続かずに小休憩が入りますが、
腕30、腹30、背30のサイクルを３セット続けるのだけは崩さない！

・・・先に記した超回復の話にかぶりますが、
昨日頑張った所為か、今日は少々踏ん張りが利かない感じでした。
いつもは連続でギリギリ３０いける筋トレが、１５回や２０回で小休止挟んだり。
筋肉痛は全く無いので過負荷はかかってない筈ですが、疲労はたまっているのでしょうか？

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追加のトレーニングとして。
３㎏ダンベルでの腕の運動を。
ダンベルカールとサイドレイズ、
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング（名前長ぇよ）。
左右３０回ずつやってます。