いつもの腕立腹筋背筋各々合計90回。
オーソドックスな筋トレは分かり易くアウター系の筋肉を使うそうですね。

で、インナー系の筋肉と、腕腹背以外の筋肉を刺激する為に、色々追加でチャレンジ。

●チェアースクワット（１０回、１０回）
空気椅子のように、中腰になるスクワット。尻と膝にキます。
屈んだ時、膝頭でつま先が隠れないようにするのがコツ。これがかなり厳しい。
●アブアイソメトリック（３０秒キープ）
割といつもよくやる体幹のヤツです。
ヒジをついた腕立のポーズで姿勢をキープ。
●ヒップリフト（３０回、３０秒キープ）
仰向けで膝を曲げ、座布団等を挟んで尻を上げる。
膝に挟む時、強く挟むのがコツ。ラクなようで地味にキます。
あとは先日もやったフライングドッグ２０回とレッグバランス２０回。

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トレーニングをしていると、人間の身体には本当に無数の可動箇所がある事を実感します。
身体全体を効果的に引き締めるには、普段意識しない「眠っている筋肉」を動かす必要がある。
それには、やってて分かり易いトレーニングだけではなく、一見地味な動きやストレッチも重要。

身体、硬いんですよね自分・・・。ヨガとか柔軟とかかったるいし。