トレーニング

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  • 2024/11/25 21:19
• 昨日サボってしまった分
  居合道の稽古前に、３０分程筋トレをしました。
  
  腕、胸、腹、背、脚を均等に動かすべく、メソッドを少々組み直し。
  腕と胸は腕立てで、腹は素直に腹筋運動、背中と脚は割と連動しているのでスクワット系。
  
  そんなワケで、
  シングルレッグプッシュアップ２０、
  クランチ２０、
  フライングドッグ２０、
  ハンズアップスクワット２０、
  ナロープッシュアップ２０、
  クロスチョップクランチ２０、
  レッグバランス２０、
  タッチとトゥズ２０、
  チェアースクワット２０、
  サイドブリッジ左右各２０．
  
  今日は体幹トレーニングは忘れたので割愛します。
  
  
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  • トレーニング
  • 2015/10/03 22:24
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• スイマセン今日は
  ダメだ本当に疲れた寝ますzzz……
  
  運動は、明日居合道の稽古だからそちらで補完します……
  • トレーニング
  • 2015/10/02 22:31
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• １０月になったという事で

  ８～９月はペースこそ落ちたものの、これで６か月目になります。
  
  今日は久々に職場で「筋トレ教えて！」という児童が出てきたので、
  そのメニューの組み立てとレクチャーがてら３０分ほど筋トレをしています。
  初心者向けの筋トレ指導のみでは足りなかったので、空いた時間に少々腕立ても追加。
  
  それとは別に、仕事場でバタバタしてた所為か脚がパンパン。今日は妙に疲れた～・・・

  • トレーニング
  • 2015/10/01 23:40
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• 延々と同じような運動を続けていると
  タイトルをつけるのも億劫になってくるなぁ；
  
  今日は日中の移動などでおおよそ１時間のウォーキング。
  ただ歩くといっても、歩幅を大きくし、下腹と太腿を意識する事で負荷が一気に変わります。
  自分の普段の歩幅が７０～７５ｃｍなのですが、イメージとしては一歩で１ｍ踏み出す感じ。
  下腹（というかヘソ下三寸とか臍下丹田と言った方がいいのか）は、内側に潜り込むように意識。
  太腿に関しては、だらしなく歩くのではなく意識的に能動的に歩けば自ずとキレイになってます。
  
  大事なのはこんなところだろうか？
  あとは、運動量そのものの向上の為に、スピードを上げる事でしょうか。
  そうなると「ウォーキング」から「ジョギング・ランニング」にシフトせにゃならんのか・・・
  • トレーニング
  • 2015/09/30 23:23
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• 昨日は有酸素運動だったので
  今日は筋トレを３０分。
  体幹トレーニングのアブアイソメトリック６０秒を３セット。ヒップリフトは２セット。
  他にも腕立てや腹筋、ダンベル等を使ってます。道具系はながら運動ができるのがありがたい。
  • トレーニング
  • 2015/09/29 20:13
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