†　ＳＷＯＲＤＲＡＣＫ　†

いつもの筋トレ一通りと、今日は80分程のウォーキングをしてます。

二ヶ月ぶりにお会いした職場の方によると、
「いやぁ、上半身とか割とカッチリしてきてますよ」
との事。地道な筋トレの成果はジワリと出てきているようです。

２ヶ月限定の筈のトレーニングでしたが……
折角いいペースで続いているので継続する事にしました。

今日は市営のスポーツ施設が新設されていたのをチェックしつつの運動。
トレーニング室で一通りの器具を使いながら、一時間半くらい汗を流してます。
ありがたいのは、各ウォーキングマシンにTVが付属しており、観ながら歩きができる事。

トレーニング室の利用を終えて。
筋トレに関しては、今まで通りの方が良い。
短時間に高負荷をかけるには良いけど、自分のペースが保てません。
やはり腹筋やら腕立てやら、自重で負荷かける程度が自分にはちょうどいい。

ただ、ウォーキングのような有酸素運動を続けるにはトレーニング室の方がいいなぁ。
距離やら脈拍やら消費カロリーやら表示されるし、何よりながら歩きができるので退屈しないw

今日もいつもの筋トレ一通りをこなし、
バドミントンを３０分くらいプレイしてます。
他には、股関節と背筋のストレッチを少し長めにしております。

筋トレのセットは一通りこなしてます。
メソッド数は14になりましたが、ラストの体幹30秒５セットが地味に大変。
高負荷のメソッドに切り換えた事もあり、事実上の負荷とかかる時間は増大してます。

これにバドミントン一時間。
最近の児童がバドミントン好きでありがたい。
以上が今日の運動内容です。

今日も筋トレやってます。
そして足りなかったのはレッグバランスだと気付きました。書き直さなきゃ！

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１．シングルレッグプッシュアップ　左右各１０回
２．水平クランチorツイストクランチ　２０回（ﾂｲｽﾄは左右各１０回）
３．フライングドッグorバランスフロントブリッジ　左右各１０回
４．アームバックエクステンション　２０回
５．レッグレイズ　２０回
６．ニーtoチェスト　左右各１０回
７．ナロープッシュアップ　２０回
８．サイドブリッジ　左右各２０秒＋１０回
９．トランクキープバックキック　左右各１０回
10．片脚バックブリッジ　左右各１０回
11．レッグバランス　左右各１０回
12．クランチ　２０回
13．ハンズアップスクワット　左右各１０回
14．フロントブリッジ３０秒＋バックブリッジ３０秒　３～５セット

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２のクランチ、水平もツイストも負担感は同じくらい。
ちなみにツイストだと左右の腹斜筋を重視。水平だと腹直筋を重視。
３は、バランスフロントブリッジの方が負荷がキツいです。ヒザつけませんから・・・
１４の体幹コースは５セットきちんとこなしてます！これにバドミントン１時間をプラス。
以上が今日の運動内容です。