†　ＳＷＯＲＤＲＡＣＫ　†

結果が具体的に解ると途端にやる気が出る。アプリの力は凄いなぁｗ

今日の日中、基本的に歩きで一定距離移動する場合はNIKE+runningで計測してみました。
面白いもので、アプリを起動すると意識的に進むので、結果、ダラダラ歩きが無くなるワケです。
そんな時速６ｋｍの歩きと、走っても差し支えない環境ではジョギングを加え、タイトルの結果。

意識的に、効率よく歩く為に、アプリが大活躍してくれてます！

移動がてら約９㎞のウォーキングで運動は終わってます。
アプリの何がありがたいかと言うと、自動で記録を残しておいてくれるところですね！
普段何気なく歩いている道の詳細を明記してくれますし。
成人男性の平均時速は４ｋｍ／時くらいだと思っていたのですが、
自分の場合、ここ数日のデータを見返しておよそ時速６ｋｍ程度だと分かりました。

一日の中で細々と歩く事が８回もあったので。
職場のトレーニング仲間から勧められたアプリ「NIKE+running」を使って計測。

結果、2.5㎞、1.75㎞、1.75㎞、2.5㎞、2.5㎞、1.75㎞、1.75㎞、2.5㎞。
（細かい数字は計算がめんどいので端折りました。マイナスはあってもプラス修正は無い筈！）
総計で今日中に約１７㎞は歩いていた事が判明致しました。時速６㎞として3時間位歩いてます。

今日はもう筋トレはしない！！！

「昨日の筋トレ、全然筋肉痛とかならなかったよ？余裕じゃん？」
と言われたものの。じゃ二日目に突入と同じメニューこなし始めたら
「あ・・・辛い・・・」
との事。まぁ適量をぼちぼち継続するのが大切なのだよ少年。

そんなこんなで、今日は自分の為の筋トレメニューを自分のペースで３５分くらい。
体幹トレーニング表裏１分ずつを３セットに始まり、
腕立て（片脚、ナロー、プッシュ＆ターン）、
腹筋（クロスチョップ、レッグレイズ）、
背筋（フライングドッグ）、
連動（レッグバランスやフロントランジ、ハンズアップスクワット等）等々。
色々組み合わせてしっかり汗を流しております。