†　ＳＷＯＲＤＲＡＣＫ　†

左手の薬指の付け根が腫れたので、刀が満足に降れない。
先生の体調も悪かったらしく、今日の居合道の稽古は中止に相成りました。

でも、折角だったのでその時間を使って無理のない程度に運動はしてます。
体幹トレーニング表裏１分を３セット、腹筋２０回を２セット、スクワット２０回等々。
身体の各所がヘンに痛むので、ストレッチ系に時間をかけて、ゆったりと小汗をかく程度に。

今日は運動できてません。
先日のMRIもそうですが、暴れる児童を制止してたので運動どころではない。
しかも向こうは肉体のリミッター外して暴れるらしく、数人がかりで抑えきれない始末。

で、その場では何ともないのですが、しばらく経つと身体の変な個所に筋肉痛が出たり、
今まで意識していなかった箇所が半日後に腫れてきたりと、ここ数日は散々な感じです。

高速腕立ては６０回、腹筋２０回をやってますが、筋トレはそれだけ。

今日のメインはウォーキングです。
まとまって一時間の休憩が取れたので、職場の周囲を散策してみました。
割と急な坂ばっかりのコースを47分のウォーキングでした。距離は4.47ｋｍ。
その他、今日は色々と移動する事が多かったので記録してみたら・・・
2.58ｋｍ、0.84ｋｍ、0.50ｋｍ、2.53ｋｍ。大体6.5ｋｍくらいかな？

今日は久々にジョギングをしてみました。

NIKE+runningで計測したところ、7.28ｋｍを52分で走ってます。
正確には約６㎞を約40分で走った後、残り10分ちょいはクールダウンの為歩き。
消費カロリーは551kcal。ランでは時速9ｋｍ、歩きでは時速6ｋｍといったところでしょうか。
歩きも走りも混ぜたトータルでは、平均時速7ｋｍ強で移動している事に。

仕事の合間に、高速腕立てを６０回。
通常の腕立ては２０回、アームバックエクステンション２０回を３セット。
高速腹筋を３０回。他、クランチ２０回。
今日はサイドブリッジを静止ではなく回数でこなしてます。左右各２０回。
フライングドッグは３０秒静止を左右２セット。
ハンズアップスクワット２０回を２セット、普通のスクワットも２０～３０回。

ただ、もっとこなせる気はしてます。このままじゃ身体がなまっちまう。ううむ。