早速、トレーニングのメニューを変更してみました！
今までは腕立３０×３回、腹筋３０×３回、背筋３０×３回の合計２７０回だったところを、
昨日の１５回６セットを見直して、１メソッド２０回の筋トレを１５種類にしてみました！
あと、筋トレの直前に軽くストレッチもするようにしました。筋肉そのものが硬くていけない。

・・・とりあえず今日やったトレーニングの内訳は、

１．ワイドプッシュアップ（両手を広げた腕立）
２．水平クランチ（腹筋の一種）
３．オルタネイトボディアーチ（背筋の一種。対角の手足を上げる）
４．アームバックエクステンション（椅子を使った腕立の一種。二の腕の裏に負荷）
５．レッグレイズ（足上げ腹筋）
６．フライングドッグ（体格の手足を伸ばす）
７．ニーtoチェスト（腕立の姿勢から、膝を胸に近づける）
８．ツイストクランチ（仰臥し、合掌した手を左右に伸ばす腹筋）
９．ヒップリフト（膝を立てて仰臥し、腰を浮かす）
10．プッシュ＆ターン（腕立てしてから左右に身体を反らす）
11．サイドブリッジ（横向きになり左右の腹筋）
12．レッグバランス（直立し、合掌した両手と脚を伸ばす）
13．ナロープッシュアップ（両手を閉じた腕立）
14．クランチ（腹筋。腰は床に付けたまま胸を上げる）
15．ハンズアップスクワット（両腕を組んで頭上に伸ばし、脚を踏み出すスクワット）

こんな感じです。カタチと負荷を意識し、各メソッドのインターバルも合わせて３０分。

加えて、今日は児童対応で９０分のウォーキング（要は散歩）をしてます。7～8㎞くらいかな？