漫然としたモノにならぬよう、今日は色々と工夫してみました。

とにかく速く回数をこなすのではなく（もうその段階は終わった）、
呼吸と姿勢に注意し、負荷のかかる部位を意識して有酸素運動として。

　　　†　†　†

腕腹背の計９０回は当然のノルマですが、やり方を少々いじってます。
カッコ付の数字は、一気に３０回連続でできなかったヤツです。
例えば『３０（20、10）』は、最初に20回やって休んでから10回といった意味。

腕立の内訳：
●アームバックエクステンション３０（20、10）
●ナロープッシュアップ３０（20、膝をついて10）
●プッシュアンドターン３０（14、6、10）

腹筋の内訳：
●レッグレイズ３０（15、5、5、5）
●サイドブリッジ左３０、右３０

背筋は普通に３０回を３セット（他のやり方が無いよ！）

　　　†　†　†

上記の他に、身体をまんべんなく使うメソッドをいくつかやってます。

●フライングドッグ（四つん這いの姿勢から腕と脚を互い違いに伸ばす）
・・・左右１カウントで３０回（20、10）。
●ヒップリフト（仰向けになりクッションを両膝で挟んで腰を浮かせる）
・・・３０回。これはスローペースでもなんとか連続で30回いけました。
●ニートゥチェスト（腕立の姿勢から、膝を胸に引きつける）
・・・２０回。
●レッグバランス（直立し、合掌した手を前に伸ばす。そこから片足立ちへ）
・・・２０回。ポーズだけ見ると大した事無さそうなのに、地味にキツかった。