体重が１㎏増えてました。
まぁ確実に筋肉量の増加が原因です。

やはり痩せるには低負荷で長時間の有酸素運動がベストなんですね。
そんなワケで、自分のトレーニング内容もマイナーチェンジをしていきます。
いきなり全てを変えると、何がどう作用してたのか解らなくなるので、
回数系のものを少し減らして、その分「30秒キープ」系の運動を入れてみよう。
筋トレは、大分身体が順応してきたので、逆に負荷を強くしてみてもいいかも知れない。

で、考え直したメニュー。
・シングルレッグプッシュアップ（左右各１０回）
　片脚を浮かせての腕立て伏せ。地味に１０回でもキツい。
・水平クランチ（２０回）
　これは今まで通り。ドローイング要素が加わっているのでキツい。
・アブアイソメトリック（３０秒）＋ヒップリフト（３０秒）
　体幹トレーニングの定番。筋トレの休憩だと思ってやる事に。
・フライングドッグ（２０回）
　そんなにキツくはないけど、背中側の運動と体幹を兼ねて。
・アームバックエクステンション（２０回）
　椅子を使う腕立て。二の腕の裏側の筋肉に作用。キツい。
・レッグレイズ（２０回）
　脚上げ腹筋。正しいフォームを維持してやるとキッツい。
・サイドブリッジ（左右各２０秒＋１０回）
　左右に特化した腹筋。体幹要素の姿勢キープと筋トレを組み合わせてみました。
・ニーtoチェスト（左右各１０回）
　負荷はあまりかからないけど、太腿の運動と体幹を兼ねて。
・トランクキープバックキック（左右各１０回）
　新メニュー。アブアイソメトリックの姿勢から、脚を上に伸ばす。キッツい。
・レッグバランス（左右各１０回）
　定番。体幹バランスを鍛えるために。
・クランチ（２０回）
　地味だけどやり方が正しければとても辛い腹筋。ドローイング要素を兼ねて。
・ナロープッシュアップ（２０回）
　両手をつく位置を狭くした腕立て伏せ。未だにイラストのように深く沈めません；
・ハンズアップスクワット（左右各１０回）
　定番。できるだけ大きく足を踏み出し、体幹バランスの鍛錬も。


更に、余裕があったら「２０回プラス５回」「３０秒プラス１０秒」といった追加を考慮。
このメニューで今日はやってます。
ついでにバドミントンを一時間程。今日の運動は以上！