†　ＳＷＯＲＤＲＡＣＫ　†

いつも通りの筋トレを一通りやってます。
追加で、チェアースクワットを30回とか、腕立てをジャンプしながらやるとか、
スクワットをジャンプしながらやるとか。高負荷をかけた動きをこなしても平気になってきました。

今日は夕方から市内のスポーツ施設で一汗流して来ました。

不覚にも運動靴を忘れたのですが、レンタル可能で事なきを得。
新設された施設なので、サービスが行き届いていてありがたい事です。

今日の運動内容は、いつものやり方に則した形で筋トレ一通りをこなし(３０分)、
ウォーキングマシンで平均時速６㎞、傾斜７％のウォーキングを３０分してます。
消費カロリーはウォーキングでおよそ250kcal 。総計で300kcal くらいは消費できたかな？

そんな中でも運動はこなしております。汗だくで。まぁ健康にはいいんじゃないだろうか。

今日は時間があまり無かったので急ぎ目でしたが、
いつもの筋トレ一通りに加えバドミントンを一時間です。

久々に体重を量ってみると、７８ｋｇに。
５月に８０ｋｇの状態からこの筋トレ習慣をスタートし、
６月に８１～８２ｋｇと筋肉量が増えたワケですが。
開始後三ヶ月に届こうという時に。
ようやく毎日の運動の甲斐あって体重が減り始めたのだろうか？
それとも只の夏バテなのだろうか？それは無い。体調は絶好調なのだ。
あと考えられるのは、一日の中で最も体重が軽いタイミングで体重計にのってただけ、とか。

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で、今日の運動。
児童対応で、一時間程の体育館運動。バスケとバドミントン半々です。
あとはいつもの筋トレを一通りと、追加でちょこちょこと下半身の筋トレを追加。
椅子に座って脚を上げるチェアースクワットに課題が。
背筋を伸ばして座った状態から片脚を上げるのですが、背筋が曲がりそうになる・・・。

今日は運動する時間があまり捻出できなかったので、
家で久々にステッパー（足踏み式の運動器具）を使ってます。
３０分程のステップで歩数にして約１５００歩、消費カロリーは約２００㎉。
運動直後にこの書き込みをしていますが、ステッパーの駆動部分が相当熱くなってます。
他、軽く腕立て等をして今日の運動は終わりにします。