†　ＳＷＯＲＤＲＡＣＫ　†

昨日の反動かな？とも思ったのですが、それにしては痛みの質が鋭い。
強いて言えば寝違えた首を動かした時の感じ。

今日はそんなワケで、首・腕・肩と上体をメインにストレッチや筋トレをしてます。
ゆったりとした木刀の素振り（両端を持ってストレッチすると肩がよく伸びる）を含めて３０分。
時間をかけて伸ばしたら、大分ラクになりました。

今日は地元のコミセンの一室を借りて、
真面目に筋トレやりました！

先ずは肩甲骨と上腕のストレッチを少々。
ハンズアップスクワット３０回、
体幹トレーニング１分コースを３セット
(アブアイソメトリック30秒＋ヒップリフト30秒)、
シングルレッグプッシュアップ２０回、
クロスチョップクランチ２０回、
バランスフロントブリッジ２０回、
レッグレイズ２０回、
アームバックエクステンション２０回、
ニーtoチェスト３０回、
サイドブリッジを左右30秒キープ、
レッグバランス２０回、
最後にクランチ２０回。

インターバルも多めに取りましたが、たっぷり一時間の運動です！

でも、その代わりに色々と動く羽目になったから運動はしている、と思う。

とりあえず日中に１～２時間歩き回っているので、有酸素運動は大丈夫なはず。

しかしこう運動しにくい天候続きだと、困るなぁ・・・
刀の素振りとか、室内じゃやりにくいんだよなぁ・・・

十全ではないけれど、少しはできたレベル。
腕立て、腹筋、他にダンベル等で概ね２０分程です。