†　ＳＷＯＲＤＲＡＣＫ　†

居合道の稽古に集約してます。

稽古前に準備運動をしているのですが、
事前に腕立てをやっておくと肩回りの調子がいい。不思議だｗ

体調が悪いので運動の類を休みにします。
言っときは治る兆しを見せていた首から肩の痛みがまたブリ返し、
日常生活と業務は何とかこなせるものの、トレーニングになるとキツい・・・・・・

明日の居合道の稽古までには回復しておきたい！！！

市役所であれこれ手続きしたり、猫のエサとトイレ砂買ったり。
休日なのに日中動き回って忙しかったので気力が湧きませんー・・・

今日の運動は控えめに、
体幹トレーニング表裏１分ずつを３セット、
腕立てを２０回、次いで高速腕立てを５０回、
クランチ２０回を２セット、サイドブリッジ左右３０秒、
スクワット２０回２セット、フライングドッグを左右３０秒キープ。

自宅から最寄り駅までの道が地味に往復で５ｋｍありますが、
これはもう毎日の事なので割愛。ただ、NIKE+runningには記録してます。

習ったストレッチが効いたのだろうか。なんにせよ助かりました。

「連続で何回腕立てができるか？」という話が職場で持ち上がり、
ガチで軍人並の鍛え方してる職員が連続１００回を目の前で達成・・・。
自分も触発されて挑戦してみましたが、５０回がいいところでした。すげぇなぁ１００回。

今日の運動は、バドミントン１時間（実質３０分位）と、
筋トレを４０分。内容は上記の腕立て５０回やいつもの体幹の他、色々こなしてます。